⁠ေလထုညစ္ညမ္းမႈက⁠ေန မိမိကိုယ္ကိုဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ?

မလိုအပ္ဘဲအျပင္မထြက္ပါနဲ႔။ Outdoor Air Pollution အိမ္ျပင္ပေလထုညစ္ညမ္းမႈဟာ အိမ္တြင္းထက္အမ်ားႀကီးမ်ားတာမို႔အိမ္ထဲမွာ တံခါးအနည္းငယ္သာဖြင့္ သို႔ Air Purifier တပ္ၿပီး တံခါးပိတ္ေနတာက ေလထုညစ္ညမ္းမႈနဲ႔ထိေတြ႕ေစဖို႔ အမ်ားႀကီးေလၽွာ့ခ်ေပးပါလိမ့္မယ္။ မျဖစ္မေနသြားရမယ္ဆိုရင္ ႏွာေခါင္းစည္း( Mask) တပ္ဖို႔ သတိျပဳပါ။ မိမိသြားမယ့္ေနရာဟာ ၿမိဳ႕လယ္ေခါင္လို ( ကားက်ပ္၊ ကားမီးခိုးအထြက္မ်ား) တဲ့ေနရာမ်ိဳးျဖစ္ပါက Mask တပ္ထားမွသာသင့္ေတာ္ပါလိမ့္မယ္။ Mask ေရြးခ်ယ္တဲ့ေနရာမွာ ရိုးရိုးသာမန္ Mask ( Surgical Mask) ေလးေတြကေတာ့ ျမင္ႏိုင္တဲ့ ဖုန္၊ အမႈန္ေလာက္ကိုသာ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ေလထဲပါလာတဲ့ Chemical ( ဓာတုပစၥည္း) ေတြကိုကာကြယ္ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ Respirator ပါတဲ့ Mask ေတြက ပိုသင့္ေတာ္ပါတယ္။ Respirator ပါတိုင္းလည္း Chemical အကုန္လံုးကိုမကာကြယ္ႏိုင္လို႔ Mask ဝယ္မယ္ဆိုရင္ ဘာေတြကိုကာကြယ္ေပးတယ္ဆို တာ ေသခ်ာေရြးခ်ယ္ဝယ္ ယူဖို႔အၾကံေပးပါရေစ။ သြားမယ္ဆိုရင္ အခ်ိန္ေရြးသြားပါ။ Mask လည္း ေဆာင္ၿပီးၿပီဆိုရင္ေတာ့ သြားမယ့္အခ်ိန္ကို ေရြးလိုက္ပါ။ ေလထုညစ္ညမ္းမႈေတြအဆိုးဆံုးအခ်ိန္ဟာ ေန႔လည္ ၁၂ေနာက္ပိုင္းမွ ၃နာရီေလာက္ထိ အပူခ်ိန္အျမင့္ဆံုးအခ်ိန္ေတြမွာျဖစ္တတ္လို႔ အဲ့ဒီအခ်ိန္ေတြကို ေရွာင္သြားတာ အေကာင္းဆံုးျဖစ္ပါတယ္။  အိမ္တြင္းေလထုညစ္ညမ္းမႈကို ေလၽွာ့ခ်ပါ။ အျပင္မသြားေပမယ့္ အိမ္တြင္းမွာေလထုညစ္ညမ္းေနမယ္ဆိုလည္း မထူးျခားနား ျဖစ္ေနမွာပါ။ ဒါေၾကာင့္ အိမ္ထဲမွာေဆးလိပ္ေသာက္တာ၊ ျခင္ေဆး၊ အေမႊးတိုင္ထြန္းတာေတြေလၽွာ့ခ်မယ္ဆိုရင္ အိမ္ထဲမွာေလေကာင္းေလသန္႔ ေလးရေနေစမွာပါ။ေနာက္တစ္ခ်က္အေနနဲ႔ အိမ္မွာဖုန္သုတ္ရင္ လည္း ေရစိုဝတ္ေလးနဲ႔ သုတ္ေပးမယ္ဆိုရင္…

Read More

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ဒုကၡမ်ား

ကၽြႏု္ပ္တို႔ရဲ႕ အတြင္းစိတ္ထဲမွာ ခံစားေနရတာေတြက ထင္ထားတာထက္ ပိုၿပီး ခႏၶာကိုယ္ကို ဒုကၡေပးႏိုင္ပါတယ္။ တစ္ခါတစ္ရံမွာ အေၾကာင္းရင္း ရွာမရတဲ့ ေရာဂါေတြဟာ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ဆိုတာကို ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ျပတတ္တဲ့လကၡဏာေတြ ကို ေဖာ္ျပေပးခ်င္ပါတယ္။ 1. ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္ျခင္း ကိုယ္တြင္းစနစ္ေတြအေပၚမွာ အၿမဲဖိအားသက္ေရာက္ေနတဲ့အခါမွာ အခ်ိန္တိုင္း ပင္ပန္းႏြမ္းနယ္မႈကို ခံစားရေစပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈက ဒီျပႆနာကိုပဲ အခ်ိန္တိုင္း ထပ္ခါထပ္ခါ ေခါင္းထဲေရာက္ေနတဲ့အတြက္ အိပ္မေပ်ာ္လည္း ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က အေျဖကို ရဖို႔အတြက္ အခ်ိန္ ပိုၿပီး အလုပ္လုပ္ေနရလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ 2. သြားႀကိတ္ျခင္း သြားႀကိတ္္တာကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ အိပ္ေရးပ်က္တာနဲ႔ ဆက္ႏြယ္ေနပါတယ္။ အာ႐ံုေၾကာေတြက အနားမရဘဲ အလုပ္လုပ္ရတဲ့အခါမွာ ပါးစပ္မွာ လာၿပီး အလုပ္လုပ္ေစပါတယ္။ သြားႀကိတ္ျခင္းေၾကာင့္ သြားျပႆနာေတြ ျဖစ္ေစႏုိင္သလို ေမး႐ိုးေတြကိုလည္း နာက်င္ေစပါတယ္။ 3. ေခါင္းကိုက္ျခင္း တင္းအားေၾကာင့္ ေခါင္းကိုက္ျခင္းကလည္း စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ပါ။ ေခါင္းတစ္ျခမ္းစီမွာ ဖိထားသလိုမ်ိဳး ကိုက္ေနၿပီး ေခါင္းတစ္ခါ ကိုက္ရင္ နာရီဝက္ကေနၿပီး နာရီအနည္းငယ္အထိ ၾကာတတ္ကာ လည္ပင္းနဲ႔ ပခံုးမ်ား ေတာင့္တင္းျခင္းနဲ႔ တြဲၿပီး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒီလိုေခါင္းကိုက္တာမ်ိဳးကို ပံုမွန္ခံစားရေနၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ရွိေနလို႔ ျဖစ္ပါတယ္။ 4. မူးေဝျခင္း မူးေဝျခင္းက စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ အရမ္းပင္ပန္းလာတဲ့အခါမွာ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ မူးေဝျခင္းေတြကို…

Read More

ဒညင္းသီး⁠ႀကိဳက္သူမ်ားအတြက္ သိမွတ္စရာ

Altermative Medicine ဟုေခၚေသာ ေပါင္းကူး ေဆးပညာ ပါရဂူ ေဒါက္တာ ခင္ေမာင္လြင္၏ ေဟာေျပာခ်က္တြင္ တညင္းသီးကို ဓာတ္ခြဲ သုေတ သန ျပဳၾကည့္ေသာအခါ လူကို အက်ိဳးျပဳသည့္ မည္သည့္ အဟာရ မွ်မပါဝင္ဟု ဆိုသည္။ ၎တြင္ ပါဝင္ေသာ ဖန္ေခ်ာင္း ကဲ့သို႔ေသာ ကလာပ္စည္းမ်ားသည္ ေက်ာက္ကပ္တြင္ သြားပိတ္ႏိုင္သျဖင့္ အႏၱရာယ္ ရွိသည္။ ေက်ာက္ကပ္ပ်က္စီး ေစႏိုင္သည္ စားသင့္သည့္ အသီး မဟုတ္။ အတိုင္း အတာမရွိ။ လံုးဝမစားသင့္ေသာ အသီးမ်ိဳး ျဖစ္သည္ဟု တင္ျပထားသည္။ သုိ႔ေသာ္ တညင္းသီးကို ျမန္မာတို ႔စားသံုးခဲ့သည္မွာႏွစ္ေပါင္း ၂၀ဝ ေက်ာ္ခဲ့ ၿပီဟု သိရွိရသည္။ တညင္းသီးကို ႀကိဳက္သူမ်ား အတြက္ တင္ျပလိုသည္မွာ ျမန္မာ့ ႐ိုးရာ ေဆးပညာ ႐ႈ႕ေထာင့္ မ်ားအရ ေစးထန္ပ်စ္ခြ်ဲေသာ အာေပါအာဗႏၶရ အစာျဖစ္သည္။ တညင္းသီးျပဳတ္ကို တို႔စရာမ်ား အျဖစ္ စားလွ်င္အေျဖဓာတ္ အျဖစ္ေရွာက္ ရြက္ အနည္းငယ္ကို တို႔စားေပးပါ။ တညင္းသီး ျပဳတ္လွ်င္ သၾကား အနည္းငယ္ႏွင့္ ေရွာက္ရြက္ထည့္ၿပီး ျပဳတ္ပါ။ ႏူးလြယ္ၿပီး အဖန္ဓာတ္၊ အေစးဓာတ္ေလ်ာ့နည္း ေစသည္။ တညင္းသီးကို ရင့္သည့္ အသီးေရွာင္ ၿပီးႏုေသာ အသီးမ်ားကို ထက္ျခမ္း ခြဲၿပီး ဖန္ပုလင္းတြင္ ထည့္ၿပီးဆားရည္ စိမ္ထားပါ။ ေက်ာက္ကပ္တြင္ အေစးဓာတ္ပိတ္ဆို႔ျခင္းမွကာကြယ္…

Read More

အရြယ္မတိုင္မီေသြးဆံုးျခင္းကို ကာကြယ္ႏုိင္ေသာ သဘာဝနည္းလမ္းမ်ား

အမ်ိဳးသမီးမ်ားေသြးဆံုးျခင္းသည္ ပံုမွန္အားျဖင့္ အသက္ 40 ေႏွာင္းပိုင္းႏွင့္ အသက္ 50 ေက်ာ္ စတြင္ျဖစ္ေပၚေလ့ရွိေသာ္လည္း ယေန႔ေခတ္ တြင္ အသက္ 30 ေက်ာ္စႏွင့္ ေသြးဆံုးစျပဳလာသူ အမ်ိဳးသမီး မ်ားစြာရွိလာၿပီး ေသြးဆံုးျခင္းလကၡဏာမ်ားအေနျဖင့္ အိပ္ မေပ်ာ္ျခင္း၊ ပူလိုက္ေအးလုိက္ျဖစ္ျခင္း၊ ဝလာျခင္း၊ လိင္စိတ္ေလ်ာ့နည္းလာျခင္း၊ ကေလးမရႏုိင္ျခင္း၊ စိတ္က်ျခင္း စသည္တို႔အျပင္ က်န္း မာေရးျပႆနာမ်ားစြာ ၾကံဳေတြ႔ရတတ္ပါသည္။ ေသြးဆံုးျခင္းကို ေရွာင္လႊဲ၍မရေသာ္လည္း အသက္ 30 ေက်ာ္စ အမ်ိဳးသမီးမ်ားအဖို႔ အရြယ္မတိုင္မီေသြးမဆံုးေစရန္အတြက္ မွားယြင္းေသာေနထိုင္မႈပံုစံမ်ားကို ေရွာင္ၾကဥ္ရန္လိုအပ္ပါသည္။ အရြယ္မတိုင္မီေသြးဆံုးျခင္းကို ေအာက္ပါသဘာဝနည္းလမ္းမ်ားျဖင့္ ကာကြယ္ႏုိင္ပါသည္။ 1. ဖိုင္တိုအီစထရိုဂ်င္ဓာတ္ (Phytoestrogen) ႂကြယ္ဝေသာအစားအစာမ်ားစားသံုးျခင္း ေသြးဆံုးကာနီးအမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ မေဟာ္မုန္းဓာတ္ျဖစ္ေသာ အီစထရိုဂ်င္ (Estrogen) ေဟာ္မုန္း ေလ်ာ့နည္းလာတတ္သည့္အတြက္ အီစထရုိဂ်င္ႏွင့္ဆင္တူၿပီး အပင္မ်ားမွရရွိတတ္သည့္ ဖိုင္တိုအီစထရိုဂ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ားပါဝင္သည့္ အစားအစာမ်ားကို အထူးစားသံုးရန္ လိုအပ္ပါသည္။ ဖိုင္တိုအီစထရိုဂ်င္ ျပည့္ဝေသာအစားအစာမ်ားစားသည့္ အမ်ိဳးသမီးမ်ားတြင္ ခံစားရသည့္ ေသြးဆံုးကုိင္ေသာလကၡဏာမ်ားကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေၾကာင္းေတြ႔ရွိခဲ့ရသည္။ မုေယာစပါးကဲ့သို႔ေသာ အေစ့အဆန္မ်ား၊ ပဲဲ၊ သစ္ၾကားသီးကဲ့သုိ႔ေသာ အခြံမ်ာသီမ်ားႏွင့္ ေဆးဘက္ဝင္ အပင္အမ်ားစုတြင္ ဖိုင္ထိုအီစထရိုဂ်င္ဓာတ္ ေပါမ်ားစြာပါဝင္သည္။ 2. ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ျခင္း အသက္ 20 ေက်ာ္အရြယ္တြင္ ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္မလုပ္လွ်င္ရေသးေသာ္လည္း 30 ေက်ာ္အရြယ္တြင္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ဘဲ မေနသင့္ေပ။ ေသြးဆံုးျခင္းသည္ ပံုမွန္သားဥမေႂကြျခင္းေၾကာင့္ျဖစ္ၿပီး အဝလြန္ျခင္းသည္ သားဥေႂကြျခင္းကို ပံုမမွန္ျဖစ္ေစတတ္သည္။ အသက္အရြယ္မေရြး ကိုယ္အေလးခ်ိန္ထိန္းသိမ္းျခင္းသည္ က်န္းမာေရး၏ေသာ့ခ်က္ျဖစ္ၿပီး…

Read More

ငုံးဥရဲ႕က်န္းမာ⁠ေရးအက်ိဳး⁠ေက်းဇူးမ်ား

အာဟာရ ပညာရွင္မ်ားကေတာ့ ငုံးဥဟာ အာဟာရဓာတ္ ႂကြယ္ဝၿပီး ေန႔စဥ္စားသင့္ေၾကာင္း တိုက္တြန္းၾကပါတယ္။ ငုံးဥဟာ ၾကက္ဥနဲ႔  ႏွိုင္းယွဥ္လ်င္ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၱဳ ဓာတ္ပိုမို မ်ားျပားပါတယ္။ အျခား အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကေတာ့ ၁။ ငုံးဥဟာ အာ႐ုံေၾကာ စနစ္ကို ထိန္းေပးၿပီး မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ၂။ ငုံးဥဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္ ၃။ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ အလွကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ အလွကုန္ ပစၰည္းေတြမွာေတာင္ အသုံးျပဳၾကပါတယ္ ၄။ အစာအိမ္ အနာကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္ ၅။ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို သက္သာေစတဲ့ အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ၆။ တီဘီေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြလဲ ငုံးဥကို ပုံမွန္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ငုံးဥ တစ္လုံးမွာ အဆီ 1g , အသားဓာတ္ 1g ၊ ဗိုက္တာမင္ A ၊ C ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ သံဓာတ္ တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ တစ္လုံးမွာေတာ့ ကစီဓာတ္ 1g , အဆီ 5g , အသားဓာတ္6g သၾကားဓာတ္ 1g ဗီတာမင္ A ၊ C ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္…

Read More

ေႏြရာသီမွာ လူႀကီးေတြကို ဂ႐ုစိုက္ပါ

အသက္ႀကီးသူေတြဟာ အပူဓာတ္နဲ႔ စိုစြတ္မႈေတြကို မခံစားႏိုင္တတ္ၾကပါဘူး။ အပူခ်ိန္ 100°F (38°C) ေလာက္နဲ႔တင္ အပူေဝဒနာ ခံစားရတတ္ပါတယ္။ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ကေယာင္ေျခာက္ျခားျဖစ္ျခင္း၊ ေခါင္းမူးျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းစတဲ့ လကၡဏာေတြဟာ အပူဒဏ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ လကၡဏာရပ္ေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒီလိုလကၡဏာေတြ ႀကံဳလာတဲ့အခါ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတာ၊ အေရးေပၚကို ျပသတာမ်ိဳးေတြ ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ အပူဒဏ္ကိုခံစားရတဲ့အခါ အပူမရွပ္ေစဖို႔ – ● ေနပူထဲက ထြက္ၿပီး အရိပ္ထဲေနပါ။ ေလေအးေပးစက္ဟာ ေႏြရာသီမွာ အေကာင္းဆံုး ျဖစ္ပါတယ္။ ● ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ။ ဒါေပမဲ့ ေကာ္ဖီနဲ႔ အရက္ကုိ ေရွာင္ပါ။ ေရနဲ႔ အသီးေဖ်ာ္ရည္ေတြ မ်ားမ်ားေသာက္ေပးပါ။ ● ေရေအးေအးနဲ႔ ေရပတ္တိုက္ပါ။ ေရခ်ိဳးပါ။ ● ေအးတဲ့ေနရာမွာ လွဲေလ်ာင္း အနားယူပါ။ ● အလြယ္တကူနဲ႔ မေအးတဲ့အခါ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပသတာ၊ အေရးေပၚသြားတာမ်ိဳး ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ ပူအိုက္တဲ့ရာသီဥတုမွာ အသက္အရြယ္ႀကီးတဲ့ ေဆြမ်ိဳးေတြ၊ အိမ္နီးနားခ်င္းေတြကို ဂ႐ုစိုက္ေပးပါ။ ေရာဂါတစ္ခုခုေၾကာင့္ ဆရာဝန္ ေရွာင္ခိုင္းထားတာကလြဲလို႔ ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ခိုင္းပါ။ အပူလႈိင္းျဖတ္တဲ့အခါ လူႀကီးေတြကို ေအးတဲ့ေနရာေတြကို လိုက္ပို႔ေပးပါ။ Credit – drmyanmar (Dr. Mya Phoo Ngon)

Read More

မခ်ိဳးသင့္တဲ့မိုး⁠ေရ

အရမ္းပူေလာင္ အိုက္စပ္ေနတဲ့အခ်ိန္မွာ သႀကၤန္မိုး ရြာလိုက္တဲ့အခါ ပတ္၀န္းက်င္တစ္ခုလံုး ေအးျမသြားသလို အားလံုးလည္း ေပ်ာ္သြားၾကမွာပါ။ လူႀကီးေတြ ေပ်ာ္သလို ကေလးေတြကလည္း မိုးေရထဲ ေျပးေဆာ့ခ်င္ၾကမွာပါပဲ။ ဒါေပမဲ့ ပထမဆံုးရြာတဲ့မိုးေရကို မခ်ိဳးသင့္ပါဘူး။ အေၾကာင္းရင္းေတြကေတာ့ – 1. ပထမဆံုးရြာတဲ့မိုးဟာ ပတ္၀န္းက်င္မွာ အညစ္အေၾကး၊ အဆိပ္အေတာက္ေတြ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ား ပါ၀င္ပါတယ္။ 2. အပူႀကီး ပူေနရာကေန ႐ုတ္တရက္ မိုးရြာလိုက္တဲ့အခါ အပူခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲျဖစ္ၿပီး ကိုယ္ခံအား က်ဆင္းကာ ရာသီတုပ္ေကြး ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ 3. ေျခာက္ေသြ႕ေနတဲ့ ေျမႀကီးေပၚ မိုးရြာခ်လိုက္တဲ့အခါ စြတ္စို ဗြက္ထၿပီး ယာဥ္အႏၲရာယ္ကိုလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ မိုးေရေတြ စိုလာတယ္ဆိုရင္လည္း ေရေႏြးပူပူေလး ေသာက္၊ ေႏြးေႏြးေထြးေထြးေလး ၀တ္ၿပီး အနားယူလိုက္ပါ။ Source – drmyanmar.com

Read More

သင့္က်န္းမာေရးအတြက္ ႏို႔စိမ္းမႈိ

ႏို႔စိမ္းမႈိဟာ ေသြးအတြင္းရွိသၾကားဓာတ္ကို သိသာစြာ ေလ်ာ့နည္းေစနိုင္ပါတယ္။ ေသြးလည္ပတ္မႈအားကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ပါတယ္။ စားသံုးပံုကေတာ့ သက္သက္လြတ္ေၾကာ္ခ်က္၍ လည္းေကာင္း၊ အသားႏွင့္ ေပါင္း၍ လည္းေကာင္း၊ ဟင္းသီး၊ ဟင္းရြက္တို႔ျဖင့္ ေၾကာ္ခ်က္၍ လည္းေကာင္း စားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ ႏို႔စိမ္းမႈိေျခာက္တြင္ ပါ၀င္ေသာ အာဟာရဓါတ္ေတြကေတာ့ ကစီဓါတ္ ၅၇.၂၇ gm အသားဓါတ္ ၂၈.၇၃ gm အဆီဓါတ္ ၀.၇၃ gm အမွ်င္ဓါတ္ ၃၇.၅၂ gm ျပာဓါတ္ ၈.၈ gm ေဖာလစ္အက္ဆစ္ ၅၇.၀ ug အစိုဓါတ္ ၁၄.၄၇ gm အင္နာဂ်ီ ၃၅၀.၅၇ kcl ဗီတာမင္ A1 ၀.၅၀ IU ဗီတာမင္ B1 ၀.၂၅ mg ဗီတာမင္ B2 ၂.၂၅ mg ဗီတာမင္ B3 ၂၂.၉၄ ဗီတာမင္ B6 ၀.၆၁ mg ဗီတာမင္ D3 ၄.၀ ug ဗီတာမင္ E ၀.၂ mg အျခားသတၱဳဓါတ္ (၅) မ်ိဳးပါ၀င္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ ႏို႔စိမ္းမႈိဟာ အျခားသီးႏွံတို႔ထက္ အာဟာရဓါတ္မ်ားစြာ ျပည့္၀ပါတယ္။ Source – စိုက္ပ်ိဳးေရးဦးစီးဌာန

Read More

တေန႔တာအတြက္ ေရေသာက္သံုးရန္ အသင့္ေတာ္ဆံုးအခ်ိန္

မနက္အိပ္ရာထထခ်င္း ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္အတြင္းက အူ၊ ကလီစာေတြကို တက္ႂကြလာေစဖို႔အတြက္နဲ႔ ကိုယ္တြင္းက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးႏိုင္ဖို႔ မနက္ေစာေစာ    ေရတစ္ဖန္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေန႔ခင္းပိုင္းတစ္ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ ေန႔ခင္း ထမင္းမစားခင္ နာရီ၀က္ အလိုေလာက္မွာ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ အစာအိမ္လမ္းေၾကာင္းကို သန္႔စင္ေပးၿပီး အစာေၾက ညက္ေစဖို႔အတြက္ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ထမင္းစားၿပီးၿပီးခ်င္းေတာ့ ေရမေသာက္သင့္ပါဘူး၊ ထမင္းစားၿပီး နာရီ၀က္ ေလာက္ခြာၿပီး မွ ေရတစ္ ခြက္ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးခုန္ႏႈန္းမွန္ေစရန္အတြက္ ေရမခ်ိဳးခင္မွာ ေရေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္။ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္ တစ္ခြက္ေကာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္ ေလျဖတ္ေရာဂါ နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါေတြကို ႀကိဳတင္ကာကြယ္ႏိုင္ရန္အတြက္ ညအိပ္ရာမ၀င္ခင္မွာ ေရတစ္ခြက္ ပံုမွန္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ ညတေရးႏိုးမွာ တစ္ခြက္ေသာက္ေပးသင့္ပါတယ္ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေျခေထာက္ ၾကြက္တက္ျခင္းေတြ မျဖစ္ေစရန္အတြက္ ညလယ္တစ္ေရးႏိုးရင္ ေရတစ္ခြက္ေသာက္သံုးေပးသင့္ပါတယ္။ Ref း Daily Health

Read More

မွတ္ဉာဏ္အားကို ⁠ေလ်ာ့နည္း⁠ေစနိုင္တဲ့ အစားအစာ⁠ေတြ

ျမန္မာလူမ်ိဳးေတြရဲ႕ အဓိကစားသံုးကုန္ျဖစ္တဲ့ ထမင္းျဖဴဟာ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ ၾကြယ္ဝၿပီး ဦးေႏွာက္ရဲ႕ မွတ္ဉာဏ္အပိုင္းကို အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ႐ွိေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ထမင္းျဖဴကစိတ္က်ေရာဂါနဲ႔လည္း ဆက္ႏြယ္ေနႏိုင္ပါေသးတယ္။ ဒါေၾကာင့္ထမင္းခ်က္စားရင္ ဆန္ညိဳထမင္းကိုလည္း ေရာေႏွာစားသံုးေပး သင့္ပါတယ္။ တူနာငါးထဲမွာ ပ႐ုိတိန္းဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလံုး က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးအက်ိဳး ျဖစ္ထြန္းေစႏိုင္ပါတယ္။ သို႔ေသာ္ ပမာဏနည္းနည္းနဲ႔ ခ်င့္ခ်ိန္စားသံုးေပးသင့္ပါတယ္။ တူနာငါးကို အလြန္အကြ်ံစားသံုးမိမယ္ဆိုရင္ မာက်ဴရီဓာတ္ မ်ားျပားမႈေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ရဲ႕ လုပ္ေဆာင္မႈေတြကို ထိခိုက္ ေစႏိုင္ၿပီး မွတ္ဉာဏ္အားနည္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္နဲ႔ျပဳလုပ္တဲ့ တို႔ဟူး၊ ပဲျပား၊ ပဲငံျပာရည္၊ ပဲငပိ စတာေတြဟာ သင့္အတြက္ေကာင္းက်ိဳးထက္ ဆိုးက်ိဳးကိုပဲ ပိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ပဲပုပ္ထဲမွာ ဆိုဒီယမ္နဲ႔ ဆား ပမာဏမ်ားစြာ ပါဝင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ကို ထိခိုက္ေစႏိုင္တဲ့ ဂုဏ္သတၱိ႐ွိပါတယ္။ ပဲပုပ္ကို အလြန္အကြ်ံ စားသံုးမယ္ဆိုရင္ ေသြးတိုးေရာဂါလည္း ျဖစ္ေစႏိုင္ၿပီး ဦးေႏွာက္ထဲကို ေသြးနဲ႔ေအာက္ဆီဂ်င္ေတြ စီးဆင္းမႈကို ပိတ္ပင္တားဆီး ႏိုင္တဲ့အတြက္ မွတ္ဉာဏ္ဆံုး႐ႈံးျခင္းလိုမ်ိဳး၊ စဥ္းစားခ်င့္ခ်ိန္ႏိုင္စြမ္း ေလ်ာ့က်ျခင္း လိုမ်ိဳး ျပႆနာေတြကို ၾကံဳေတြ႕ႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ေသာက္ျခင္းဟာ ဦးေႏွာက္ေပၚကို ေရ႐ွည္အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ႐ွိႏိုင္ပါတယ္။ အရက္ကို ပမာဏတစ္ခုနဲ႔ ခ်င့္ခ်ိန္ေသာက္သံုးျခင္းကေတာင္ ဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကို အားနည္းေစႏိုင္ၿပီး မွတ္ဉာဏ္ဆံုး႐ႈံးျခင္းကို ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ေဆးသၾကားမ်ားတဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြအသင့္ေဖ်ာ္စပ္ ေသာက္သံုးႏိုင္တဲ့ အခ်ိဳရည္ေတြမွာ အခ်ိဳဓာတ္နဲ႔ ေဆးသၾကားပါဝင္မႈ အလြန္မ်ားျပားပါတယ္။ အဲဒီ အခ်ိဳဓာတ္ ေတြဟာ…

Read More