အသီးအႏွံမ်ား ဘာေၾကာင့္စားသံုုးသင့္သလဲ

အသီးအႏွံမ်ားဟာ အာဟာရေပါင္းစံုရဲ႕ အေရးၾကီးတဲ့အရင္း အျမစ္ျဖစ္ ပါ တယ္။ အသီးအႏွံမ်ားမွာ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္၊ အမွ်င္ဓာတ္၊ ဗီတာမင္ စီ၊ ေဖာ္လစ္အက္စစ္ စတဲ့ အာဟာရ ဓာတ္ေတြပါ၀င္ပါတယ္။ အသီးအႏွံေတြစားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိနုိင္မယ့္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းက်ိဳးေတြက မ်ားျပားလြန္းတာေၾကာင့္ အသီးအႏွံမ်ားမ်ား စားသံုးဖို႔တိုက္တြန္း လိုက္ရပါတယ္။ အစိမ္းေရာင္အသီးအႏွံေတြစားသံုးျခင္းျဖင့္ – မ်က္လံုးက်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းျခင္း – အူမၾကီးကင္ဆာ၊ ဆီးအိမ္ကင္ဆာ၊ ရင္သားကင္ဆာ ျဖစ္ပြားျခင္း ကိုေလ်ာ့က်ေစျခင္း – ၾကြက္သားမ်ား ယိုယြင္းလာမႈကို ေႏွးေစျခင္း – အသည္းအတြက္ အဆိပ္ေျဖေပးေသာ enzymes မ်ားကို ထိန္းညိွေပးျခင္း အနီေရာင္အသီးအႏွံေတြစားသံုးျခင္းျဖင့္ – ရုတ္တရက္ ဦးေႏွာက္ေသြးေၾကာျပတ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနုိင္ျခင္း – အသားအေရ ဖူးေယာင္၊ နီရဲတာမ်ိဳးကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း – ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ျမွင့္တင္ေပးနုိင္ျခင္း – prostate ကင္ဆာျဖစ္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးနုိင္ျခင္း အ၀ါေရာင္၊ လိေမ ၼာ္ေရာင္ရွိေသာအသီးအႏွံေတြစားသံုးျခင္းျဖင့္ – antioxidant ဓာတ္ကို တုိးျမွင့္ေပးျခင္း – မ်က္လံုးနွင့္အေရျပားက်န္းမာေရးကို ထိန္းညိွေပးျခင္း – ၾကြက္သားမ်ားနာက်င္ျခင္းကို ေလ်ာ့က်ေစျခင္း အျပာေရာင္၊ ခရမ္းေရာင္ရွိေသာ အသီးအႏွံမ်ားကိုစားသံုးျခင္းျဖင့္ – အေရးအေၾကာင္းေတြႏွင့္ အေရျပားက်န္းမာေရးကို ကာကြယ္ေပးနုိင္ျခင္း -ေရာဂါကာကြယ္နုိင္စြမ္းကို လႈံ႕ေဆာ္ေပးနုိင္ျခင္း – ကုန္ဆံုးသြားေသာ antioxidant ပမာဏကို ျပန္ လည္ျဖည့္ တင္းေပးနုိင္ျခင္း – ႏွလံုးေသြးေၾကာမ်ား…

Read More

ငုံးဥရဲ့ လူသိမမ်ား⁠ေသာ အက်ိဳး⁠ေက်းဇူးမ်ား

၁။ ငုံးဥဟာ အာ႐ုံေၾကာ စနစ္ကို ထိန္းေပးၿပီး မွတ္ဥာဏ္ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္ ၂။ ငုံးဥဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္နိုင္ပါတယ္ ၃။ အေရျပားနဲ႔ ဆံပင္ အလွကို ထိန္းသိမ္းေပးနိုင္တဲ့ အတြက္ အလွကုန္ ပစၰည္းေတြမွာေတာင္ အသုံးျပဳၾကပါတယ္ ၄။ အစာအိမ္ အနာကိုလဲ သက္သာေစပါတယ္ ၅။ ေသြးအားနည္းေရာဂါကို သက္သာေစတဲ့ အတြက္ အမ်ိဳးသမီးေတြ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ၆။ တီဘီေရာဂါ၊ ပန္းနာရင္က်ပ္ ႏွင့္ ဆီးခ်ိဳသမားေတြလဲ ငုံးဥကို ပုံမွန္ စားသုံးသင့္ပါတယ္။ ငုံးဥ တစ္လုံးမွာ အဆီ 1g , အသားဓာတ္ 1g ၊ ဗိုက္တာမင္ A ၊ C ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ သံဓာတ္ တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥ တစ္လုံးမွာေတာ့ ကစီဓာတ္ 1g , အဆီ 5g , အသားဓာတ္6g  သၾကားဓာတ္ 1g ဗီတာမင္ A ၊ C ၊ ကယ္လ္စီယမ္ ႏွင့္ သံဓာတ္ တို႔ ပါဝင္ပါတယ္။ Credit – Khin Cho (www.drmyanmar.com)

Read More

ဒီလိုဆိုးရြားလွတဲ့ အဆီေတြကို ဘယ္လိုေလွ်ာ့ခ်ၾကမလဲ?

 အဆီ ပိုစားပါ။ အဆီက်ေအာင္ အဆီစားတာ ေလွ်ာ့ရမယ္လို႔ ထင္ေလ့ရွိၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ ကိုယ္ခႏၶာ အတြက္ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြျဖစ္တဲ့ သဘာဝအုန္းဆီ၊ သံလြင္ဆီ၊ အေစ့အဆံေတြမွာပါတဲ့ အဆီေတြအျပင္ ဆယလ္မြန္လိုမ်ိဳး အဆီမ်ား တဲ့ငါးေတြမွာပါတဲ့ အိုမီဂါ ၃ အင္ဆစ္အဆီဓာတ္ေတြဟာ ဗိုက္အဆီကို က်ေစတဲ့အျပင္ ကိုယ္ခႏၶာအတြက္ ေကာင္းတဲ့ HDLအဆီဓာတ္ကိုလည္း တက္ေစႏိုင္ပါေသးတယ္။  ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ ေနေရာင္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီဓာတ္ ခ်ိဳ႕တဲ့ေနသူေတြမွာ Cortisol လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ မ်ားလာတတ္ၿပီး အဆီေျခဖ်က္ရ ခက္ခဲလာတတ္တာေၾကာင့္ ေနေရာင္ခံေပးသင့္ပါတယ္။ ေနေရာင္မွာပါတဲ့ ဗီတာမင္ဒီက အဆီေတြကို သူ႔အလိုလုိ က်ဆင္း သြားေစမွာ မဟုတ္ေပမယ့္ ခ်ရခက္ေနတဲ့ အဆီ အနည္းငယ္ကိုေတာ့ က်ဆင္းေစဖို႔ တာဝန္ယူပါတယ္။  စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ဖို႔ အသက္႐ွဴေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ ဘဝရဲ႕တစ္စိတ္တစ္ပိုင္း ျဖစ္ေပမယ့္ ၾကာရွည္စြာ စိတ္ဖိစီးေနသူေတြမွာ cortisol ဆိုတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳး ထြက္လာၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို လႈံ႕ေဆာ္ကာ အေရးေပၚသံုးအေနနဲ႔ ဝမ္းဗိုက္အဆီစု သိုေလွာင္ေစပါတယ္။စိတ္ဖိ စီး မႈ ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ဖို႔ တစ္ေန႔ကို အခ်ိန္ 5 မိနစ္ခန္႔ယူၿပီး အသက္ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း႐ွဴ၊ 3 စကၠန္႔ခန္႔ ေအာင့္ၿပီး ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ႐ွဴထုတ္တဲ့နည္းနဲ႔ တရားထိုင္ေပးသင့္ပါတယ္။  ပံုမွန္ cardio ေလ့က်င့္ခန္းေတြအျပင္ အေလးတံုးမ,တာပါ ထည့္လုပ္သင့္ပါတယ္။…

Read More

ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အခ်က္မ်ား

ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္မွာ ဆံပင္ကို ဆီးေႏြးေႏြးသံုးၿပီး ႏွိပ္နယ္ေပးေလ့ရွိသူေတြရဲ႕ ဆံပင္ဟာ ယင္းသို႔လုပ္ေလ့ လုပ္ထမရွိတဲ့ ဆံပင္ပိုင္ရွင္ေတြရဲ႕ ဆံပင္ထက္ ပိုၿပီးႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းကာ အၿမဲစမတ္က်ေနတတ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ စား သံုးေနတဲ့ အစားအစာေတြ၊ ဆံပင္ကိုနည္းအမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ အလွဆင္ၾကတာေတြဟာ ဆံပင္ကၽြတ္ေစ၊ ဆံပင္ပါးေစတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းေတြပါ။ ဒီလို ဆံပင္ပ်က္စီးျခင္းမွ ကာကြယ္ႏုိင္ဖို႔ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္မွာ အခ်ိန္နည္းနည္းေပး႐ံုနဲ႔ ဆံပင္ထိန္းသိမ္းၿပီးသားျဖစ္ေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြေ၀မွ်လိုက္ပါတယ္။ သံလြင္ဆီ ဒါမွမဟုတ္ သံလြင္ဆီႏွင့္ ဗန္ဒါေစ့ဆီ ႏွစ္မ်ိဳးကိုေရာၿပီး ဗီတာမင္အီး ေခါင္းလိမ္းဆီ capsule ေတာင့္ တစ္ေတာင့္ကိုေဖာက္ထည့္ကာ ဆံပင္ကို မိနစ္ႏွစ္ဆယ္ၾကာ ႏွိပ္နယ္ေပးပါ။ ၿပီးေနာက္ ေရေအး အသံုးျပဳကာ ေခါင္းေလွ်ာ္ပါ။ ဆံပင္ကၽြတ္တာ သက္သာသြားပါလိမ့္မယ္။ ဆံပင္ၾကမ္းတာ၊ ဆံသား ေျခာက္တာေတြ မျဖစ္ေစဖို႔ ေရပူနဲ႔ ေခါင္းေလွ်ာ္ျခင္းမွေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ဆံပင္ေပ်ာ့ေဆး (Conditioner) ထဲကို ဒိန္ခ်ဥ္၊ ၾကက္ဥေရာၿပီး ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္ ဆံသားကို ႏွိပ္နယ္ေပးပါက ဆံေကသာေတာက္ ေျပာင္သန္စြမ္းေစပါတယ္။ ပ်ားရည္နဲ႔ ဒိန္ခဲကို ေပါင္းစပ္ကာ ဆံပင္ေပါင္းေပးပါက ဆံသားကို အစိုဓာတ္ထိန္းေပးၿပီးသားျဖစ္ေစပါတယ္။ ငွက္ေပ်ာသီးမွည့္ႏွစ္လံုး၊ mayonnaise လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း၊ သံလြင္ဆီ လက္ဖက္ရည္ဇြန္း ၂ ဇြန္း ေရာကာ အႏွစ္ျဖစ္ေအာင္ ျပဳလုပ္ၿပီး ဆံပင္ကိုလိမ္းေပးပါ။ တစ္နာရီၾကာထားၿပီးေနာက္ ၾကက္သီးေႏြးေရျဖင့္ ေဆးခ်ပါ။ ဆံသားကို ႏူးညံ့ေပ်ာ့ေပ်ာင္းေစၿပီး ဆံပင္မြဲေျခာက္ျခင္း၊ ၾကမ္းတမ္းျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ Credit…

Read More

မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕ယားယံတာကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲ?

မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕ယားယံတဲ့အခါ မၾကာခဏ ပြတ္မိၾကၿပီး ပိုး၀င္ကာပိုမိုေရာင္ရမ္းလာတတ္ၾကပါတယ္။ မ်က္လံုးေလးကို သဘာ၀အတုိုင္း စိုစြတ္ေခ်ာေမြ႕စြာ လႈပ္ရွားႏိုင္ေစဖို႔ မ်က္ရည္ထြက္ေပးရပါတယ္။ ေခ်ာဆီအေနနဲ႔ ထြက္တဲ့မ်က္ရည္ဟာ မ်က္လံုးေလးကို စိုေနေစၿပီး ေတာက္ပေစပါတယ္။ အျပင္က ၀င္လာတဲ့ အညစ္အေၾကးေတြ ကိုလည္း ဖယ္ရွားေဆးေၾကာေပးပါတယ္။ မ်က္လံုးထဲ တစ္ခုခု ၀င္လာရင္ မ်က္ရည္ေတြ ထြက္လာၿပီး ၀င္ေနတဲ့အမႈိက္ပါ မ်က္ရည္ေလးနဲ႔ ပါသြားတတ္တယ္ေလ။ မ်က္လံုးေလးေတြ ေျခာက္ေသြ႕ယားယံတာ ဘာလို႔လဲ? ● အသက္ 65 ႏွစ္အရြယ္ လူႀကီးေတြမွာ သဘာ၀အတိုင္း မ်က္လံုးအစိုဓာတ္ နည္းလာတဲ့အတြက္ မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕ယားယံတတ္ပါတယ္။ ● ကိုယ္၀န္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ေဟာ္မုန္း အေျပာင္းအလဲေၾကာင့္ မ်က္လံုး ယားလာတတ္ပါတယ္။ ● သိုင္း႐ြိဳက္ေဟာ္မုန္းေဆးေတြ ဓာတ္မတည့္တာအတြက္ ေသာက္ေဆးေတြ၊ ေသြးက်ေဆးတခ်ိဳ႕က မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕ေစပါတယ္။ ● ေသြးေလးဖက္နာ၊ ကိုယ္ခံအား မူမမွန္ေရာဂါ၊ အဆစ္အျမစ္ေရာဂါတခ်ိဳ႕မွာ မ်က္လံုး ယားတတ္ပါတယ္။ ● ပူျပင္းေျခာက္ေသြ႕တဲ့ ေဒသေတြမွာ ေလပူဒဏ္၊ ေနပူဒဏ္ေတြေၾကာင့္ မ်က္လံုး ေျခာက္လာတတ္ပါတယ္။ အခန္႔မသင့္ရင္ ပိုး၀င္ၿပီးေတာင္ မ်က္စိက်ိန္းဖူးၾကတယ္ မဟုတ္ပါလား။ မ်က္လံုး ေျခာက္ေသြ႕ယားယံရင္ ဘာလုပ္သင့္သလဲ? ● သဘာ၀မ်က္ရည္ကို ျပန္လည္ဖန္တီးထားတဲ့ မ်က္စဥ္းတစ္မ်ိဳး ရွိပါတယ္။ Artificial tear လို႔ ေခၚၾကတယ္။ မ်က္စိဆရာ၀န္နဲ႔ တိုင္ပင္ၿပီး ခတ္ေပးပါ။ ● ေနကာမ်က္မွန္ တပ္ပါ။…

Read More

၈ လ⁠ေက်ာ္အတြင္း ၁၃၆ ⁠ေပါင္က်သြားခဲ့သူ

ကၽြန္မနာမည္ Heather ပါ။ အသက္ ၂၄ ႏွစ္ရွိၿပီး အရပ္ ၅ ေပ ၆ လက္မ ျမင့္ပါတယ္။ ဒီလို ၁၃၆ ေပါင္ မက်ခင္တုန္း ကကၽြန္မ ရဲ႕ကို္ယ္အေလးခ်ိန္က ၂၅၄ ေပါင္ရွိခဲ့ပါတယ္။ ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ဆံုးျဖတ္လိုက္ျခင္း ကၽြန္မမွာ ၂ ႏွစ္နဲ႔ ၄ ႏွစ္အရြယ္ သားေလး ၂ ေယာက္ရွိပါတယ္။ ကၽြန္မသူတို႔ေလးေတြနဲ႔မေမာမပန္းဘဲ ေကာင္းေကာင္းေဆာ့ ခ်င္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး မွန္ထဲၾကည့္မိရင္ေတာင္ ကၽြန္မကိုယ္ကၽြန္မ မုန္းတဲ့ခံစားခ်က္ကို လည္း စိတ္ကုန္လာပါတယ္။ ဒီလိုနဲ႔ ေနလာရင္း တစ္မနက္ခင္းမွာ အိပ္ယာထဲက ထထခ်င္း ၀ိတ္ေလွ်ာ့ဖို႔ တစ္ခုခု ကိုကၽြန္မလုပ္သင့္ၿပီဆိုတဲ့ အသိခ်က္ကနဲ၀င္လာပါတယ္။ အဲဒီေနာက္ပိုင္းမွာ ကၽြန္မ ဒီအသိစိတ္ေလးကို အၿမဲႏွလံုးသြင္းျဖစ္ၿပီး က်န္းမာလွပတဲ့ ဘ၀တစ္ခုကို ဖန္တီးဖို႔ ကိုယ့္ကိုကုိယ္ တြန္းအားေပးျဖစ္ပါတယ္။ ႀကိဳးစားခဲ့တဲ့ မေမ့ႏုိင္ေန႔ရက္မ်ား ပထမဆံုးအေနနဲ႔ တစ္ေန႔တာလံုးစားသမွ်ကို စာအုပ္တစ္အုပ္ထဲမွာ ဒိုင္ယာရီေရးသလို ေရးမွတ္တဲ့ အက်င့္ ကိုပ်ိဳးေထာင္ခဲ့ ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး တစ္ခါတည္း အမ်ားႀကီးစားတဲ့အက်င့္ကို ေရွာင္ၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္တဲ့ အစားအစာေတြကို နည္းနည္းနဲ႔ အႀကိမ္ေရမ်ားမ်ား စားေပးပါတယ္။ ေရကလြဲၿပီး ဘာအခ်ိဳရည္မွ မေသာက္ဘဲေန ခဲ့ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ ခန္းအေနနဲ႔ေတာ့ လမ္းေလွ်ာက္တာမ်ိဳးကစၿပီးလုပ္ခဲ့ပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွအေလး နဲ႔ ေလ့က်င့္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို လုပ္ခဲ့ပါတယ္။ နာက်င္လည္း ေရွ႕ဆက္ေလွ်ာက္ဆဲ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတာ့…

Read More

⁠ေဖ့ဘုတ္ မ်ားမ်ားသံုး⁠ေလ လိုအင္ဆ⁠ႏၵ မ်ားလာ⁠ေလ

Compassion Fatigue ဆိုတာ ဘာလဲ? ေဖ့ဘုတ္မွာ ဓာတ္ပံုေလးေတြ တင္လိုက္တဲ့အခါ အမ်ားသူငွါရဲ႕ ခ်ီးက်ဴးဂုဏ္ျပဳတာေတြ ” ဟယ္ … လွလိုက္တာ … ခ်စ္စ ရာေကာင္းလိုက္တာ ” ဘာညာေလးေတြ ကြန္မန္႔မွာ ျမင္ရတဲ့အခါ စိတ္မခ်မ္းသာရဘူးလားေနာ္။ အဲ … ျပႆနာ က အဲဒီ လိုခ်ီးက်ဴးတာေတြ မၾကာခဏခံရတဲ့ ေပၚျပဴလာေတြဟာ Post မတင္ျဖစ္တဲ့ေန႔ေတြဆိုရင္ ဘာကြန္မန္မွ ခ်ီးက်ဴးမႈမွ မရတဲ့ အတြက္ ဘဝမွာ တစ္ခုခု လိုေနသလို အၿမဲခံစားရပါသတဲ့။ သနားစရာလို႔ပဲ ဆိုရမလား … ဆိုရွယ္မီဒီယာရဲ႕ သားေကာင္ ျဖစ္မွန္းမသိ ျဖစ္လာပါသတဲ့။ ေဖ့ဘုတ္မွာ ပံုလန္းလန္းေတြတင္ စာေတြေရး … ဟာခနဲ ဟင္ခနဲျဖစ္ေစတဲ့ အႂကြားသန္သူေတြမွာ မေရာင့္ရဲႏိုင္ေတာ့တဲ့ စိတ္ေဝဒနာ ရလာပါတယ္လို႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြက ဆိုထားပါတယ္။ တစ္ခုခု တင္လိုက္တိုင္း ကြန္မန္႔ေလး ပြတ္ၾကည့္ လိုက္၊ ႏိုတီေလး စစ္လိုက္နဲ႔ အီးေမးေလး ဖြင့္လိုက္နဲ႔ အင္မတန္ အလုပ္မ်ားေနၾကတာမို႔ စိတ္ဖိစီးမႈ တက္ရသူေတြ ထဲမွာ ေက်ာ္ၾကားသူေတြကစလို႔ သာမန္လူေတြအထိ ပါဝင္ေနပါတယ္။ အဲဒီဖီစီးမႈဟာ ေရရွည္မွာ ကာယအား၊ ဉာဏအားေတြကို ယုတ္ေလ်ာ့ေစၿပီး ေကာင္းက်ိဳးမေပးဘဲ စိတ္ကူးဉာဏ္ေတြ နည္းပါးလာေစပါတယ္ေနာ္။ ဘယ္ဖိစီးမႈမွ ေကာင္းက်ိဳးမေပးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ ဒီလိုခ်ီးက်ဴးမႈေတြ၊ ေျမႇာက္ပင့္မႈေတြကို အၿမဲခံယူေနက် လူေတြမွာ…

Read More

ကိုယ္ဝန္⁠ေဆာင္⁠ႏွင့္ အပူအစပ္တည့္/မတည့္

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ စပ္ေသာအစားအစာေတြစားဖုိ႔ သင့္ေတာ္ပါသလား?   မိခင္ရဲ႕အစာအိမ္က ခံႏုိင္ရည္ရွိတယ္ဆိုရင္ အလြန္အမင္းမစပ္တ့ဲ အစားအေသာက္ေတြကို စားႏုိင္ပါတယ္။ ဒီအပူအစပ္ေတြက ကေလးကိုဒုကၡမေပးႏုိင္ေပမယ့္ မိခင္ကိုေတာ့ အစာေျခလမ္းေၾကာင္းျပႆနာေတြနဲ႔ ရင္ပူျခင္းေတြျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ေနာက္ၿပီး အပူအစပ္ေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ မနက္ပိုင္းမွာျဖစ္ေလ့ရွိတဲ့ေအာ့အန္ျခင္းေတြကိုလည္း ပိုဆိုးေစပါတယ္။ အပူအစပ္အစာမ်ားတဲ့ႏိုင္ငံကမိခင္ေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာလည္း စားေနက်အစားအစာေတြပဲ စားၾကၿပီး ဒါက ကေလးကိုမထိခိုက္ပါဘူး။ သိမွတ္စရာအခ်က္မ်ား အစာမေၾကျခင္း၊ ရင္ပူျခင္း စတဲ့လကၡဏာေတြကို ေစာင့္ၾကည့္ပါ   အခ်ိဳ႕အသာအစားအစာေတြေၾကာင့္ ရင္ပူတာေတြ၊ အစာမေၾကတာေတြျဖစ္ရင္ေတာ့ ဒီအစားအစာေတြကိုေရွာင္ပါ။ အပူအစပ္ပါတဲ့အစားအေသာက္ေတြကို ေသခ်ာၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးၿပီးမွစားပါ     အစာမေၾကျခင္း၊ ရင္ပူျခင္းေတြမျဖစ္ေစဖုိ႔အတြက္ အပူအစပ္အစားအစာအသစ္စားမယ္ဆိုရင္ နည္းနည္းခ်င္းစၿပီးစားပါ။ ေသခ်ာထုတ္ပိုးထားတာေတြကိုပဲစားပါ။ အထုတ္ပံုစံပ်က္ေနရင္ ညစ္ပတ္ေနႏုိင္တဲ့အတြက္ မစားပါနဲ႔။ အစားအေသာက္နဲ႔ ေဆးဝါးဌာနကအသိအမွတ္ျပဳထားတဲ့ အစားအစာေတြပဲ စားသံုးပါ။ အဆံုးသတ္အေနနဲ႔ ထပ္ၿပီးမွာခ်င္တာကေတာ့ အပူအစပ္ေတြစားလို႔ရပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အပူအစပ္စားလို႔ ရင္ပူမယ္၊ အစာမေၾကျဖစ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ အလြန္အမင္းစပ္တဲ့ အစားအစာေတြကိုေတာ့ မစားပါနဲ႔။  Credit – Dr. Mya Myo Myo Swe www.drmyanmar.com  

Read More

ကိုယ့္⁠ေရွ႕မွာ ဓာတ္လုိက္⁠ေနတဲ့သူကို ⁠ေတြ႔ရင္ ဒီလိုအသက္ကယ္ပါ

၁။ လွ်ပ္စီးေၾကာင္းရွိတဲ့ေနရာမွေ၀းေသာေနရာသို႔ လူနာကိုေရြ႕ပါ။ circuit breaker, fuse box (သို႔) Outside Switch တို႔မွတဆင့္ လွ်ပ္စစ္စီးဆင္းမႈျဖတ္ေတာက္ပါ။မီးမပိတ္ႏုိင္လွ်င္ လွ်ပ္စစ္မစီးကူးႏုိင္တဲ့ သစ္သားျပား ၊ပလပ္စတစ္တံျမက္စည္း႐ိုး၊ သစ္သားထိုင္ခံု၊ရာ ဘာေျခသုတ္ခံုတို႔ကို အသံုးျပဳ၍ဓာတ္လိုက္ေနသူကို လွ်ပ္စစ္စီးေၾကာင္းမွ ဖယ္ထုတ္ပါ။ အကူအညီေပးလာသူရဲ႕ ေျခေထာက္ (သို႔) ခႏၶာကိုယ္ေအာက္ပိုင္းက တစစ္စစ္ခံစားေနရလွ်င္ ဓာတ္လိုက္ေနသူကိုမကူညီေသးဘဲ လွ်ပ္စီးေၾကာင္းစီးနင္းမႈမရွိ တဲ့ေနရာကိုေရြးၿပီးေနပါ။ ၂။ လိုအပ္လွ်င္ CPR ျပဳလုပ္ပါ။ အသက္မ႐ွဴေတာ့ရင္ (သို႔) ႏွလံုးခုန္ရပ္သြားလွ်င္ လူႀကီးအတြက္ CPR နဲ႔ ကေလးအတြက္ CPR ႏွစ္မ်ဳိး ထဲကအသက္ အရြယ္အပိုင္းအျခားအလိုက္ ကိုက္ညီတဲ့ CPR နည္းစနစ္နဲ႔ အသက္ကယ္ပါ။ ဓာတ္လိုက္ခံရသူကလူႀကီးဆိုလွ်င္ မိမိ၏လက္၀ါးႏွစ္ဖက္ကိုထပ္ၿပီးရင္အံုႏွစ္ဖက္၏ အလယ္၊ ရင္ညြန္႔႐ိုး အေပၚမွာတင္ပါ။ ကေလးငယ္ဆိုလွ်င္ ရင္ညႊန္႔႐ိုးေပၚကိုလက္ႏွစ္ေခ်ာင္းတင္ၿပီးဖိေပးရပါမယ္။ မိမိ၏လက္ႏွစ္ဘက္ကို ဆန္႔တန္းထားၿပီးကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို မိမိလက္ႏွစ္ဖက္အေပၚသို႔ ေျပာင္းေရႊ႕ကာ လက္၀ါးျဖင့္ ရင္ဘတ္ကို ၂ လက္မေလာက္ထိနိမ့္သြားေအာင္ ဖိေပးရပါမယ္။ နံ႐ိုးေပၚကို မဖိမိေအာင္ ဂ႐ုစိုက္ ရပါမယ္။ ႏုိ႔စို႔အရြယ္ကေလးေတြကိုေတာ့ ၁ လက္မေလာက္သာနိမ့္သြားေအာင္ ဖိေပးရပါမယ္။ ႏွစ္လက္မခန္႔က်သြားေအာင္ဖိၿပီးပါကလက္ကိုလံုး၀ႂကြလိုက္ရပါမယ္။ တစ္မိနစ္လွ်င္ အႀကိမ္ ၁၀၀ ႏႈန္းနဲ႔ ရင္ဘတ္ကိုအႀကိမ္ ၃၀ ဖိေပးရပါမယ္။ တစ္ႀကိမ္နဲ႔တစ္ႀကိမ္ၾကား ရင္ဘတ္မို႔လာတဲ့အခ်ိန္ကို ခဏေစာင့္ေပးရပါမယ္။ အသက္႐ွဴၿပီလားဆိုတာကိုလည္းအၿမဲသတိထားၾကည့္ရပါမယ္။ အသက္မ႐ွဴလာမခ်င္း CPR ျပဳလုပ္ေပးပါ။ CPR ျပဳလုပ္တာနဲ႔ပတ္သက္ၿပီး ကၽြမ္းက်င္သူဆိုရင္ေတာ့လူနာ၏ေခါင္းကို ေမာ့ေပးျခင္း၊…

Read More

အစာအိမ္⁠ေရာင္ ⁠ေရာဂါ

အစာအိမ္ေရာင္ေရာဂါဆိုသည္မွာ အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ အစာအိမ္နံရံရွိအခဲၽြေျမွးလႊာမ်ား ပ်က္စီး၍ ေရာင္ရမ္းမႈျဖစ္ျခင္း ကိုဆိုလုိပါသည္။ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းျဖစ္ရသည့္အေၾကာင္းအရင္းမ်ား ၁. အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအလြန္အကၽြံသံုးစြဲျခင္း ၂. အရက္ေသစာအလြန္အကၽြံေသာက္သံုးျခင္း ၃. ေဆးလိပ္အလြန္အကၽြံေသာက္ျခင္း ၄. အစားအေသာက္အခ်ိန္မမွန္ျခင္း ၅. စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ၆. H.pylori ေရာဂါပိုး၀င္ျခင္း အစာအိမ္ေရာင္ရာတြင္ ရုတ္တရက္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း ႏွင့္ နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း ဟူ၍ ၂မ်ိဳးရွိပါသည္။ ရုတ္တရက္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း ရုတ္တရက္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းျဖစ္ေစသည့္အဓိကအေၾကာင္းအရင္းမွာ ၁. အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးအလြန္အကၽြံသံုးစြဲျခင္း အကိုက္အခဲေပ်ာက္ေဆးမ်ားသည္ အစာအိမ္နံရံေပၚရွိ အခၽြဲေျမွးလႊာမ်ားကိုေကာင္းမြန္ေစရန္ထိန္းသိမ္းေပးေသာ Prostagladins ကိုနည္းေစျခင္းအားျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ၂. ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းျဖင့္ အစာအိမ္တြင္းရွိအစာေခ်ရည္ကို ပိုမိုထုတ္လုပ္ျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အစာအိမ္နံရံကိုကာကြယ္ေပးေသာ အခၽြဲမ်ားထုတ္လုပ္မႈကိုနည္းေစျခင္းျဖင့္လည္းေကာင္း၊ အခၽြဲေျမွးလႊာမ်ားကိုေကာင္းမြန္ေစရန္ထိန္းသိမ္းေပးေသာ Prostagladins ကိုနည္းေစျခင္းအားျဖင့္လည္းေကာင္း အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ၃. အစားအေသာက္အခ်ိန္မမွန္ျခင္း ႏွင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားျခင္း ရုတ္တရက္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၏ေရာဂါလကၡဏာမ်ား – ဗိုက္ေအာင့္ဗိုက္နာျဖစ္ျခင္း – ပ်ိဳ ့ျခင္း – ေအာ့အန္ျခင္း တို့ျဖစ္တတ္ပါသည္။ နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းသည္ ၁) H.pylori ေရာဂါပိုးေၾကာင့္လည္းေကာင္း ၂) မိမိ၏ခုခံအားကမိမိခႏာၱကိုယ္ကိုျပန္လည္တိုက္ခိုက္ျခင္းေၾကာင့္လည္းေကာင္း ျဖစ္တတ္ပါသည္။ ၁) H.pylori ေရာဂါပိုးေၾကာင့္ျဖစ္လွ်င္ နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၏၈၀ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ H.pylori ေရာဂါပိုးအစာအိမ္တြင္း၌ရွိေနေသာေၾကာင့္ျဖစ္ပါသည္။ H.pylori ေရာဂါပိုးသည္ Urease ဟုေခၚေသာ enzyme ဓာတ္တစ္မ်ိဳးကိုထုတ္လုပ္ျခင္းျဖင့္ အစာေခ်ရည္ထုတ္လုပ္မႈကိုနည္းေစျပီး အစာအိမ္ေရာင္ရမ္းျခင္းကိုျဖစ္ေစပါသည္။ ၂) နာတာရွည္အစာအိမ္ေရာင္ျခင္း၏၂၀ရာခိုင္ႏႈန္းသည္ မိမိ၏ခႏာၱကိုယ္ခုခံအားက အစာအိမ္တြင္းရွိအစာေခ်ရည္ကိုထုတ္လုပ္ေပးေသာ parietal cell မ်ားကိုဖ်က္ဆီးျခင္းအားျဖင့္ အစာအိမ္ေရာင္ျခင္းကိုျဖစ္ေစႏိုင္ပါသည္။…

Read More