⁠ႏွလံုး⁠ေသြး⁠ေ⁠ၾကာ ပိတ္⁠ၿပီး⁠ေနာက္ ⁠ေရွာင္⁠ၾကဥ္သင့္သည့္အရာမ်ား

ႏွလံုးေသြးေၾကာပိတ္ၿပီး ႐ုတ္တရက္ ရင္ဘတ္ေအာင့္ျခင္းကို ႏွလံုးေဖာက္တယ္လို႔ အရပ္ထဲ အလြယ္တကူ ေခၚတတ္ၾကပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ၿပီးေနာက္မွာ ေနာက္ထပ္ ထပ္မျဖစ္ေအာင္ ေရွာင္ၾကဥ္ရမယ့္အခ်က္မ်ား ရွိပါတယ္။ ဒီအခ်က္ေတြဟာ တစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ တူညီမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အေကာင္းဆံုးကေတာ့ ဆရာဝန္၊ ဆရာမမ်ားနဲ႔ တိုင္ပင္သင့္ပါတယ္။ ဒီေဆာင္းပါး မွာေတာ့ ေယဘုယ် ေရွာင္ၾကဥ္သင့္တဲ့အခ်က္မ်ားကို ေဖာ္ျပသြားမွာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

• ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္း

ေဆးလိပ္ကို လံုးဝျဖတ္လိုက္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါ ဆိုးမသြားေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

• အစားအေသာက္

အစားအေသာက္ ဆင္ျခင္ျခင္းက ႏွလံုးေရာဂါအတြက္ ႀကီးႀကီးမားမား အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈ ရွိေစပါတယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္စြာ စားသံုးျခင္းက ႏွလံုးေဖာက္ျခင္းကို ႏွစ္ဆခန္႔ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ေန႔ကို အသီးအႏွံနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ငါးႀကိမ္ခန္႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာဗီတာမင္နဲ ႔သတၱဳ ဓာတ္ ေတြ ႂကြယ္ ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

ျပည့္ဝဆီေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ စားသံုးတဲ့ ဆီပမာဏထက္ ဆီအမ်ိဳးအစားက ပိုအေရးႀကီးပါတယ္။ ျပည့္ဝဆီမ်ားတဲ့ အသားလိပ္မုန္႔၊ ဝက္အူေခ်ာင္း၊ ေထာပတ္၊ ခရင္မ္၊ ခ်ိစ္ခဲ၊ ကိတ္မုန္႔၊ ဘီစကစ္မုန္႔နဲ႔ အုန္းဆီ ပါဝင္တဲ့ အစားအစာ စတာေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။ မျပည့္ဝဆီမ်ားတဲ့ ငါးသေလာက္၊ ဆာဒင္း၊ ဆယ္လ္မြန္ စတဲ့ ငါးမ်ား၊ ေထာပတ္သီး၊ အေစ့အဆံမ်ား၊ ေနၾကာေစ့နဲ႔ သံလြင္ဆီမ်ား ဟာ ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာဓာတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစႏိုင္ပါတယ္။

အငန္ ေလွ်ာ့စားပါ။ ဆား ေလွ်ာ့စားျခင္းျဖင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ပိုမဆိုးလာေစ႐ံုသာမက အျခားေသာ ႏွလံုးနဲ႔ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါမ်ား ကိုပါ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။

• အရက္

အရက္ အနည္းငယ္ေသာက္ျခင္းက ႏွလံုးကို ကာကြယ္ေပးႏိုင္ေပမယ့္ ေသာက္သံုးသင့္တဲ့ ပမာဏထက္ ပိုမိုေသာက္သံုးေနပါက က်န္းမာေရးကို ဆုတ္ယုတ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

တစ္ပတ္ကို အရက္ 14 ယူနစ္ထက္ ပိုမေသာက္သင့္ပါဘူး။ တစ္ပတ္အတြင္း 14 ယူနစ္ကို မွ်မွ်တတ ေသာက္ၿပီး တစ္ပတ္မွာ 2 ရက္ခန္႔ အရက္မေသာက္ဘဲ ေနသင့္ပါတယ္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္နဲ႔ ကေလးယူဖို႔ ႀကိဳးစားေနသုေတြမွာ အရက္ လံုးဝမေသာက္သံုးသင့္ပါဘူး။

အရက္ 1 ယူနစ္ဆိုသည္မွာ ပံုမွန္ ဘီယာတစ္ပိုင့္ဝက္၊ ဝို္င္ခြက္အေသး သံုးပံုႏွစ္ပံု၊ အရက္ျဖဴ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း တစ္လံုးစာတို႔နဲ႔ ညီမွ်ပါတယ္။

• ေလ့က်င့္ခန္း

ႏွလံုးေရာဂါ ေဖာက္ဖူးသူေတြမွာ ပံုမွန္ေလက်င့္ခန္း ျပဳလုပ္သင့္ပါတယ္။ တတ္ႏိုင္သမွ် ေလွကားကေန တက္တာမ်ိဳး၊ ေဈးကို လမ္းေလွ်ာက္သြားတာမ်ိဳး၊ ကိုယ္တိုင္ ကားေရေဆးမ်ိဳး စတာေတြ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား လုပ္သင့္ပါတယ္။

ဒါေပမဲ့ ပံုမွန္လႈပ္ရွားတာမ်ိဳးသာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ အားကုန္စိုက္ထုတ္ လုပ္ကိုင္ရတဲ့ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ အလုပ္မ်ိဳးကိုေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။

• ကိုယ္အေလးခ်ိန္

အဝလြန္ေနပါက ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလွ်ာ့ခ်သင့္ပါတယ္။

• ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါ

ေသြးတိုး၊ ဆးီခ်ိဳေရာဂါ ရွိသူေတြမွာ ေသြးေပါင္မတက္ေအာင္၊ ဆိီးခ်ိဳ ပံုမွန္ျဖစ္ေနေအာင္ ဆင္ျခင္ၿပီး ထိန္းသင့္ပါတယ္။

• ေဆးဝါးမ်ား

အက္စပရင္ ေသြးက်ဲေဆး၊ Beta blocker၊ ACEI နဲ႔ အဆီက်ေဆး စတက္တင္တို႔ကို ပံုမွန္စြဲေသာက္ရပါမယ္။

• ပံုမွန္လုပ္ငန္းေဆာင္တာ

စတင္လႈပ္ရွားႏိုင္သည့္ အခ်ိန္ကစလို႔ ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ၿပီး တစ္ေန႔တာ လုပ္ငန္းေဆာင္တာမ်ားကို ေဆာင္ရြက္ပါ။

• အလုပ္အကိုင္

ႏွလံုးထေဖာက္ၿပီး 2 လ၊ 3 လခန္႔ အတြင္းမွာ အလုပ္ ျပန္လုပ္ႏိုင္ပါတယ္။ လူတစ္ဦးနဲ႔ တစ္ဦး ကြဲျပားမႈေတာ့ ရွိႏိုင္ပါတယ္။

• ကားေမာင္းျခင္းနဲ႔ ေလယာဥ္စီးျခင္း

ေရာဂါျဖစ္ၿပီး ေလးပတ္အတြင္း ကားမေမာင္းသင့္ပါဘူး။ ေသေသခ်ာခ်ာ နာလန္ျပန္ထူမွသာ ျပန္ေမာင္းသင့္ပါတယ္။ ကားေမာင္းျခင္းက ရင္ဘတ္ျပန္ေအာင့္ေစတယ္ ဆိုရင္ေတာ့ ေကာင္းေကာင္း သက္သာမွသာ ျပန္ေမာင္းပါ။

• စိတ္ဖိစီးျခင္း၊ စိတ္ပူပန္ျခင္း နဲ႔ စိတ္အပန္းေျဖျခင္း

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေရာဂါ ထတတ္တယ္ဆိုတာကို အရင္ကတည္းက လက္ခံခဲ့ၾကပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလ့လာစမ္းသပ္မႈေတြကေတာ့ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ ႏွလံုးေဖာက္တယ္ဆိုတာကို သက္ေသမျပႏိုင္ေသးပါဘူး။ ဒါေပမဲ့ စိတ္ပူပန္တတ္သူေတြဟာ စိတ္ေျပေလ်ာ့ဖို႔ နည္းလမ္းမ်ိဳးစံုနဲ႔ ႀကိဳးပမ္းသင့္ပါတယ္။

• လိင္မႈကိစၥ

ပထမ ရက္သတၱပတ္ အနည္းငယ္မွာ ေရွာင္သင့္ပါတယ္။ ပံုမွန္လုပ္ကိုင္ လမ္းေလွ်ာက္ႏိုင္ၿပီ ဆိုရင္ေတာ့ ျပႆနာ မရွိေတာ့ပါဘူး။ အတူေနရင္း ရင္ဘတ္ေအာင့္လာပါက ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ကုသသင့္ပါတယ္။

• ႏွလံုး ျပန္လည္ႀကံ့ခိုင္ေအာင္ ေလ့က်င့္ျခင္း

ႏွလံုးေရာဂါ ထၿပီးေနာက္မွာ ေလ့က်င့္ခန္း၊ အစားအေသာက္၊ စိတ္ဖိစီးမႈ၊ ပံုမွန္ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈနဲ႔ အလုပ္အကိုင္ေတြအေပၚ အႀကံဉာဏ္မ်ား ရႏိုင္ေအာင္ ႏွလံုးႀက့ံခိုင္ေရး အစီအစဥ္ေတြကို ပါဝင္သင့္ပါတယ္။

• ကာကြယ္ေဆး

ႏွစ္စဥ္ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆးနဲ႔ အဆုတ္ေရာင္ကာကြယ္ေဆးတို႔ကို ထိုးသင့္ပါတယ္။

• သတိျပဳသင့္ေသာ အျခားအခ်က္မ်ား

ရင္ဘတ္ ျပန္ေအာင့္လာရင္ ႏွလံုးေသြးေၾကာ ျပန္က်ဥ္းတာ ျဖစ္ႏိုင္တဲ့အတြက္ ဆရာဝန္နဲ႔ ဆက္သြယ္သင့္ပါတယ္။

ေမာက်ပ္လာျခင္း၊ အေမာ မခံႏိုင္ျခင္း၊ ေျခေထာက္မ်ား ေဖာလာျခင္း စတာေတြ ျဖစ္လာပါက အရင္ကလို ပံုမွန္ အလုပ္ မလုပ္ႏိုင္ေတာ့ တဲ့အတြက္ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဆရာဝန္နဲ႔ ေဆြးေႏြးၿပီး ေဆးမ်ား ေသာက္သင့္ပါတယ္။

ႏွလံုးေဖာက္ၿပိီးေနာက္ စိတ္ပူပန္ၿပီး စိတ္ဓာတ္က်တတ္ပါတယ္။ စိတ္ဓာတ္က်ေနတယ္လို႔ ထင္ပါက ဆရာဝန္နဲ႔ တိုင္ပင္ ပါ။ ေဆးဝါးဓာတ္စာမ်ားနဲ႔ ကုသျခင္းက ဘဝကို ျပန္လည္သာယာ ေပ်ာ္ရႊင္ေစႏိုင္မွာပါ။

Source – Dr. Mya Phoo Ngon (www.drmyanmar.com)

Related posts