မနက္⁠ႏိုးတဲ့အခ်ိန္မွာ ဒါ⁠ေတြမလုပ္နဲ႔⁠ေနာ္

1. ႏႈိးစက္ကို ျပန္ပိတ္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္း – ေန႔စဥ္ေန႔တိုင္း အခ်ိန္မွန္ အိပ္စက္၍ အခ်ိန္မွန္ ႏိုးထျခင္းျဖင့္ ေကာင္းစြာ အနားရႏိုင္ပါတယ္။

2. အိပ္ရာမွ အျမန္ထျခင္း – လွဲေနရာမွ ႐ုတ္တရက္ မတ္တတ္ရပ္လိုက္တဲ့အခါမွာ ေသြးေတြဟာ ကမ႓ာ့ဆြဲငင္အားေၾကာင့္ ေျခေထာက္ဆီသို႔ စီးဆင္းသြားတာေၾကာင့္ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ ႐ုတ္တရက္ ျပဳတ္က်ကာ ေခါင္းမူးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မတ္တတ္မရပ္မီ ခုတင္စြန္းမွာ ခဏထိုင္ျခင္းျဖင့္ မူးေ၀ျခင္း၊ သတိလစ္ျခင္းတို႔ကို ေရွာင္လႊဲႏိုင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

3. ေကာ္ဖီမေသာက္ဘဲ ေနၾကည့္ျခင္း – မနက္ အိပ္ရာထတဲ့အခါမွာ ေကာ္ဖီေသာက္ေ့လရွိတဲ့သူေတြဟာ မေသာက္ရတဲ့အခါမွာ အလြယ္တကူ ပင္ပန္းလြယ္၍ အာ႐ံုမစူးစိုက္ႏုိင္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ ပ်ိဳ႕အန္ျခင္းနဲ႔ အေအးမိတုပ္ေကြး လကၡဏာေတြကို ခံစားရျခင္း စတဲ့ ဆိုးက်ိဳးေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကဖိန္းကို ျဖတ္တဲ့အခါမွာ အထက္ပါဆိုးက်ိဳးေတြ မခံစားရေစဖို႔ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းသာ ျဖတ္သင့္ပါတယ္။

4. သြားတိုက္ဖို႔ ေမ့ေလ်ာ့ျခင္း – ညစဥ္ညတိုင္း သြားေပၚမွာ အဖတ္ေလးေတြ ျဖစ္ေပၚၿပီး ကပ္ေနတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ မိုးလင္းတဲ့အခ်ိန္မွာ သြားမတိုက္ပါက အဲဒီအဖတ္ေတြဟာ တျဖည္းျဖည္း မာလာၿပီး သြားဆရာ၀န္ရဲ႕ အကူအညီနဲ႔မွသာ ဖယ္ရွားႏုိင္ေတာ့မွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် သြားဖံုးေရာင္ျခင္း၊ သြားဖံုးေသြးယိုျခင္း၊ သြားပိုးစားျခင္း၊ အနံ႔ဆိုးထြက္ျခင္း၊ သြားဖံုးေရာဂါရျခင္းအျပင္ အျခားက်န္းမာေရးျပႆနာေတြကိုပါ ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

5. ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီးတိုင္း သြားတိုက္ျခင္း – ေကာ္ဖီထဲမွာ အက္ဆစ္ပါ၀င္တာေၾကာင့္ ေကာ္ဖီေသာက္ၿပီးတာနဲ႔ သြားမတိုက္သင့္ ပါဘူး။ အက္ဆစ္ပါ၀င္တဲ့အရည္ေတြ ေသာက္ၿပီးၿပီးခ်င္း သြားတိုက္တာဟာ ေၾကြလႊာေတြကို ပ်က္စီးေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေကာ္ဖီ မေသာက္မီျဖစ္ျဖစ္၊ အက္ဆစ္ဓာတ္ျပယ္ေအာင္ ေသာက္ၿပီး မိနစ္ 30-60 ၾကာမွျဖစ္ျဖစ္သာ သြားတိုက္သင့္ပါတယ္။

6. အီးေမးလ္စစ္ေဆးျခင္း – လူမႈဆက္ဆံေရးကြန္ရက္၊ အီးေမးလ္နဲ႔ အျခားေသာနည္းပညာပစၥည္းေတြကို အၿမဲမျပတ္ ၾကည့္႐ႈစစ္ေဆးေနျခင္းျဖင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ၊ စိုးရိမ္ပူပန္မႈေတြကို ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ အီးေမးလ္ကို အရင္ဆံုး စစ္ေဆးလိုက္ပါက အျခားအလုပ္ေတြလုပ္ဖို႔ ပိုၿပီးဖိအားေတြ မ်ားလာႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ပိုင္းမွာ အခ်ိန္ခဏယူၿပီး အီးေမးလ္ စတဲ့ ဒီဂ်စ္တယ္ပစၥည္းေတြနဲ႔ ေ၀းေ၀းေနသင့္ပါတယ္။ ပထမပိုင္းမွာေတာ့ အနည္းငယ္ အားထုတ္ဖို႔ လိုေပမယ့္ ေရရွည္မွာ အလုပ္ပိုတြင္က်ယ္ႏိုင္တဲ့အျပင္ ေပ်ာ္ရႊင္တက္ၾကြမႈကိုလည္း ခံစားလာရေစပါတယ္။

7. အစီအစဥ္ေရးဆြဲထားျခင္းမရွိဘဲ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္ျခင္း – ဒီေန႔ ဘာလုပ္မယ္၊ ဘာေၾကာင့္လုပ္ရမယ္ စတဲ့အေတြးမ ရွိဘဲ ေန႔တစ္ေန႔ကို စတင္လုိက္တာဟာ ဘ၀ရဲ႕ အဓိပၸာယ္ေတြ၊ ေအာင္ျမင္တိုးတက္မႈေတြကို ေပ်ာက္ဆံုးေစမွာပါ။ အလုပ္ကိစၥျဖစ္ေစ၊ မိသားစုအေရးျဖစ္ေစ၊ လူေနမႈဘ၀ပံုစံျဖစ္ေစ မိမိအတြက္ ဘယ္ဟာအေရးႀကီးဆံုးလည္းဆိုတာ သိထားဖို႔လိုၿပီး ေန႔စဥ္လုပ္ေဆာင္ ခ်က္ေတြဟာ မိမိျဖစ္ခ်င္တဲ့အရာေတြကို ဦးတည္ေနဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ ဦးစားေပးအစီအစဥ္ေတြကို စာရင္းျပဳစုၿပီး တစ္ေန႔ကုန္တုိင္း မိမိရဲ႕တိုးတက္မႈအေျခအေနကို မွတ္တမ္းတင္ပါ။

8. ေန႔စဥ္လူမႈဘ၀ျပႆနာေတြနဲ႔ ေနထိုင္ျခင္း – ျပႆနာတစ္ခုကို ဘယ္လိုေျဖရွင္းရမလဲဆိုတာ စဥ္းစားၿပီးတာနဲ႔ တစ္ၿပိဳင္နက္ ခဏေမ့ ထားၿပီး ဘ၀အတြက္ အဓိပၸာယ္ရွိတဲ့ အရာေတြနဲ႔ အခ်ိန္ကုန္ဆံုးႏိုင္ဖို႔ ႀကိဳးစားပါ။ ထိုကဲ့သို႔ ျပဳလုပ္ျခင္းျဖင့္ လူေတြနဲ႔ ဆက္ဆံတဲ့ေနရာမ်ာ ပိုမိုေပ်ာ္ရႊင္ ေက်နပ္လာရၿပီး က်န္းမာေရးလည္း ပိုေကာင္းလာတာကို သတိျပဳမိပါလိမ့္မယ္။ အေရးႀကီးတဲ့အရာေတြကို ေခါင္းထဲမွာ စာရင္းျပဳစုထားၿပီး ဦးစားေပးရမယ့္ကိစၥေတြကိုသာ ဦးစြာလုပ္ေဆာင္ပါ။

9. တိတ္ဆိတ္ေအးခ်မ္းတဲ့အခ်ိန္ကို ေမ့ပစ္ျခင္း – တစ္ေနကုန္ အလုပ္ေတြနဲ႔ပဲ လံုးပန္းေနရပါက မနက္ေစာေစာအခ်ိန္မွာ မိနစ္အနည္းငယ္ေလာက္ တရားထိုင္ျခင္းျဖင့္ စိတ္ညစ္ညဴးမႈေတြကို ေလ်ာ့ပါးေစႏိုင္ပါတယ္။ အသက္႐ွဴတာကိုပဲ အာ႐ံုစိုက္ၿပီး ၀င္လာတဲ့ အေတြးေတြကို ေမာင္းထုတ္ပစ္ပါ။ တရားမွတ္ေနျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစတာေၾကာင့္ စိတ္ပူပန္ျခင္း၊ နာက်င္ကိုက္ခဲျခင္း၊ ေသြးတိုးျခင္း၊ အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း၊ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္ျခင္း စတဲ့ ေ၀ဒနာေတြကို သက္သာေစႏိုင္ပါတယ္။

10. မနက္စာ မစားျခင္း – မနက္စာကို ပံုမွန္စားတဲ့သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္အဆီကို နည္းေစကာ အေတြးအေခၚေတြကိုလည္း သစ္လြင္လတ္ဆတ္ေစပါတယ္။ ထို႔ျပင္ ဆီးခ်ိဳအမ်ိဳးအစား (2) နဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏုိင္ေျခတို႔ကိုလည္း ေလ်ာ့နည္းေစႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မနက္စာ စားသံုးျခင္းဟာ ေန႔တစ္ေန႔ကို စိတ္ၾကည္ႏူးဖြယ္ ျဖတ္သန္းႏုိင္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းတစ္ခုပဲ ျဖစ္ပါတယ္။

11. အခ်ိဳလြန္ကဲစြာ စားသံုးျခင္း – ဒိုးနတ္နဲ႔ ဂ်ံဳမႈန္႔ကလုပ္တဲ့ အျခားအခ်ိဳမုန္႔ေတြဟာ အာဟာရဓာတ္မရွိတဲ့အျပင္ ေသြးတြင္း သၾကား ဓာတ္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစႏုိင္တာေၾကာင့္ ေမာပန္းလြယ္ျခင္း၊ စိတ္တိုလြယ္ျခင္း၊ ဆာေလာင္ျခင္း စတဲ့ မေကာင္းတဲ့ဆိုးက်ိဳးေတြ ခံစားရေစႏုိင္ပါတယ္။ ဥမွရတဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဒိန္ခဲနဲ႔ ကစီဓာတ္ ပါ၀င္မႈမ်ားတဲ့ ေကြကာ၊ သစ္သီးနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြဟာ အစာေၾကလြယ္တဲ့အျပင္ ဆာေလာင္မႈကိုလည္း ေလ်ာ့က်ေစကာ ခြန္အားလည္း ျဖစ္ေစႏုိင္ပါတယ္။

Credit – Dr. Thinzar Wynn (drmyanmar.com)

Related posts